Well Health Tips In Hindi wellhealthorganic: स्वस्थ रहना है? तो बस Follow करें इन टिप्स को 

Well health organic: एक अच्छी सेहत भरी हेल्दी लाइफ ( Well health)  गुजारने के लिए जरूरी नहीं है कि आप बहुत ज्यादा मेहनत करें, बहुत ज्यादा अपने आप को स्ट्रेस दें या फिर आप अपनी डाइट में सारी चीजों को चेंज कर दे, या जरूरी नहीं है कि आप दिन में सारा वक्त जिम में बिता दे या फिर घर पर एक्सरसाइज ही करते रहे, बल्कि अच्छी और सेहतमंद जिंदगी गुजारने के लिए आपको अपने जीवन में बस कुछ ही चीजों को चेंज करना पड़ेगा और आप एक अच्छी सेहतमंद लाइफ गुजार सकते हैं। 

कुछ लोगों का लाइफ स्टाइल इतना खराब होता है जिसकी वजह से उनकी सेहत हमेशा गिरी गिरी रहती है लेकिन अगर आप कुछ चीजों में बदलाव करें जैसे अपने खाने-पीने में, चलने फिरने में, बैठने में, और सोने में तो आप एक स्वस्थ से भरी जिंदगी गुजार सकते है, आपकी हेल्थ बहुत ही अच्छी हो सकती है। 

हर किसी की हेल्थ अलग-अलग होती है किसी को दिल की प्रॉब्लम होती है, किसी को टेंशन बहुत ज्यादा होता है, किसी को स्स्किन की प्रॉब्लम होती है लेकिन इन सबसे लड़कर आप अपने स्वास्थ्य को अच्छा और बेहतर बना सकते हैं। 

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स्वस्थ रहने के लिए असरदार टिप्स Well health organic tips in Hindi 

खान पान में बदलाव 

कोशिश करें कि अपनी डाइट में ग्रीन लिफी वेजिटेबल्स का इस्तेमाल करें हरी सब्जियां ताजा, फल और मौसमी फलों का इस्तेमाल ज्यादा करें। 

ज्यादा ऑयली और ज्यादा मसाले वाले खाने हमारे ज़बान के लिए तो बहुत टेस्टी होती है लेकिन क्या वह हमारी हेल्थ के लिए भी अच्छे होते हैं? और उसका जवाब है नहीं आपने अक्सर देखा होगा बहुत ज्यादा मसालेदार या तेल वाले खाना खाने वाले हमेशा सुस्त और बीमार रहते हैं । वहीं हरी सब्जियां खाने वाले हमेशा चुस्त, दुरुस्त और तंदुरुस्त रहते हैं। 

अपने खाने खाने पीने की कुछ चीजों को चेंज करिए जैसे सफेद नमक की जगह काले नमक या पिंक हिमालयन साल्ट का इस्तेमाल करें, सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस का इस्तेमाल करें, सफेद शुगर की जगह ब्राउन शुगर या गुड़ का इस्तेमाल करें। 

कोशिश करें कि बहुत ज्यादा मीठा ना खाए किसी फेस्टिवल में या त्योहार में या किसी फंक्शन में आप थोड़ा बहुत मीठा चख सकते हैं लेकिन डेली बेसिस पर बहुत ज्यादा मीठा खाने से आपका वजन बढ़ सकता है इसके अलावा आपको कई और दूसरी प्रॉब्लम जैसे डायबिटीज का खतरा भी बढ़ सकता है।

इसके अलावा शराब तंबाकू सिगरेट और इन जैसी दूसरी चीजों से दूर रहे जो हमारी हेल्थ को सिर्फ और सिर्फ नुकसान ही देती है।  कोशिश करें कि खाना खाते वक्त धीरे-धीरे खाए यानी खाने को अच्छे से चबा चबाकर खाएं अगर आप बहुत ज्यादा तेज़- तेज़ खाना खाते हैं तो इससे आपको मोटापे का खतरा हो सकता हो। 

खाना हमेशा भूख से कम खाए यानी अगर आपको भूख लगी है तो आप सिर्फ 80% तक ही अपना पेट भरे इससे ज्यादा पूरा पेट भरकर कभी भी ना खाएं इससे भी आपकी हेल्थ पर इफेक्ट पड़ सकता है। 

पानी ज्यादा पिए।

हम अक्सर लोगों को कहते सुनते हैं कि दिन में कम से कम 8 क्लास पानी जरूर पिए लेकिन फिर भी हम इस रूल को कभी भी फॉलो नहीं करते हैं। बजाए पानी पीने के हम ज्यादातर कोक, कॉफी, चाय इन जैसी चीजों को पीकर अपनी हेल्थ को और नुकसान पहुंचाते हैं। 

पानी की जगह आप चाहे तो फ्रूट जूस, नींबू पानी या ऐसी ड्रिंक्स का इस्तेमाल करें जो आपकी प्यास भी बुझा दे, आपके वॉटर इनटेक को भी बढ़ा दे और साथ में आपकी ज़बान को थोड़ा टेस्ट भी दे।😋

वर्कआउट करें।

रोजाना कम से कम 10 मिनट वर्कआउट जरूर करें अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तो आप टाइम को बढ़ा सकते हैं लेकिन एक नॉर्मल व्यक्ति के लिए हेल्दी रहने के लिए 10 मिनट कि वर्कआउट भी या हल्की फुल्की एक्सरसाइज भी काफी हो जाती है। 

इसके अलावा आप रोजाना आधा घंटा चलने की कोशिश करें यानी खाना खाने के बाद टहले या सुबह-सुबह जब सूरज निकले तब आप वॉक करने के लिए जरूर निकले इससे  आप की एक्सरसाइज भी हो जाती है साथ में आपको सुबह की धूप भी मिल जाती है और अगर आपका वजन ज्यादा है तो वह भी कम हो जाता है। 

कोशिश करें कि अपने आप को हमेशा एक्टिव रखें बैठने के बजाय खड़े होकर काम करें या फिर आप चाहे तो जमीन पर बैठकर काम कर सकते हैं ज्यादा सोफे पर या ज्यादा पलंग पर बैठकर काम करने से परहेज करें। अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो कोशिश करें कि अपनी चेयर के पीछे कुशन रखे जिससे आपकी पीठ को आराम मिले

फिटनेस चेक करते रहे 

आजकल मोबाइल में आपको कई ऐसी एप्स मिल जाएगी जिससे आप अपनी फिटनेस को चेक कर सकते हैं आपका वेट आपकी हाइट के हिसाब से बराबर है या नहीं यह आप आसानी से चेक कर सकते हैं इसके साथ ही कुछ ऐसी एप्स भी है जो आपको गाइड करती रहती है कि किस तरह आप अपनी हेल्थ का ध्यान रख सकते हैं आपकी कैलोरीज आपका वेट कितना होना चाहिए अगर कम है तो ज्यादा करें और ज्यादा है तो कम करें तो ऐसी एप्स को ढूंढे जो आपको हेल्थी रखने में मददगार साबित हो।

अच्छी नींद ले

हम सभी जानते हैं कि 6 से 8 घंटे की नींद हमारे लिए कितनी जरूरी है। इससे हमारी बॉडी एक्टिव रहती है हमारा मूड फ्रेश रहता है और हमारी हेल्थ भी बनी रहती है लेकिन कोशिश करें कि 8 या 9 घंटे से ज्यादा ना सोए क्योंकि बहुत ज्यादा सोना भी हमारी हेल्थ के लिए नुकसानदा साबित हो सकता है। 

अपने सोने के टाइम टेबल को फॉलो करें , अलार्म सेट करें और कोशिश करें कि अलार्म बजते ही आप उठ जाए ऐसा ना हो कि अलार्म बजे और आप उसे बंद करे फिर से सो जाए। एक सिंपल सा टिप देती हूं अलार्म को ऐसी जगह सेट करें जो आपके बेड से काफी दूर हो ताकि जब अलार्म बजे आप उसे बंद करने के लिए उठे तो वापस बेड पर ना आए बल्कि बाथरूम में जाकर नहा कर  फ्रेश हो जाए।

हमेश हंसते रहे 

हमेशा खुश रहे हंसते रहे इससे भी हमारे सेहत पर बहुत असर पड़ता है अगर हम हर वक्त दुखी रहते हैं तो हमारी हेल्थ भी दुखी रहती है वहीं अगर हम खुश रहते हैं मुस्कुराते हैं लोगों से अच्छे से मिलकर हसी मज़ाक करते है तो हमारा दिन भी अच्छा जाता है हम अंदर से अच्छा फील करते हैं। 

हमेशा हंसते रहने से हमें क्या फर्क पड़ता है ? असल में जब हम हमेशा हंसते रहते हैं इससे हम गहरी सांस लेते हैं और ज्यादा हवा हमारे अंदर जाती है जिसकी वजह से हमारा दिल हमारे फेफड़ों और हमारी मांसपेशियों को एनर्जी मिलती है। 

सुबह उठते ही करे ये काम

कई लोगों की आदत होती है कि सुबह उठते ही चाय या कॉफी पीते हैं जो की बहुत ही गलत है और हमारी हेल्थ के लिए बहुत ही नुकसानदायक है इसलिए सुबह उठते ही सबसे पहले खाली पेट एक ग्लास भर कर पानी पिए, पानी अब गुनगुना या फिर नॉर्मल रूम टेंपरेचर का भी पी सकते हैं लेकिन कोशिश करें कि ठंडा पानी से परहेज करें। 

हो सके तो सुबह-सुबह वॉक करें क्योंकि सूरज की रोशनी से हमें विटामिन डी मिलता है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है।

खाना खाने के बाद ये करे।

रात के खाने के बाद कम से कम आधे घंटे की वॉक जरूर करें इससे हमें नींद भी अच्छी आती है हमारा वजन भी कम होता है और साथ ही हमें गैस और एसिडिटी की प्रॉब्लम्स भी नहीं होती है। 

कोशिश करें कि खाना खाने के कम से कम आधे से 1 घंटे के बाद ही पानी पिए क्योंकि तुरंत ही पानी पीने से यह हमारे खाने को हेल्दी नहीं रहने देता इससे हमारा हाजमा भी कमजोर  हो जाता है, पेट फूलने की वजह से तोंद निकल जाती है, इसलिए कोशिश करें कि खाने से आधा घंटा पहले पानी पिए बाद में नहीं।

तो देखा आपने हेल्टी रहना इतना भी मुश्किल नहीं है जितना हम समझते हैं बस कुछ चीजों को चेंज करें, अपना लाइफस्टाइल बर्थडे अपना खान-पांच की रूटीन को बदले और अपने हेल्थ को सुधारे गलत चीजों से बची और सही चीज को अपना। 

कुदरत ने हमारी बॉडी को कि कुछ इस तरह से बनाया है कि वह सभी बीमारियों को खुद ही ठीक कर लेती है खुद ही कई बीमारियों से लड़ लेती है, लेकिन उसके लिए जरूरी है कि हम उसकी देखभाल करें उसे ऐसे खानपान और ऐसा लाइफ स्टाइल दे जिस से हमारी बॉडी सही तरह से काम कर सके।